Legen Sie sich gemütlich hin.
Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust.
Spannen Sie die Muskeln im rechten Unter-Arm an.
Zählen Sie langsam bis 10.
Lassen Sie die Faust los.
Lassen Sie den Unter-Arm locker.
Was spüren Sie jetzt?
Spüren Sie den Unterschied zwischen
Anspannung und Entspannung?
Machen Sie die Übung noch einmal.
Wie fühlt sich der Unter-Arm
vor der Übung an?
Und wie fühlt sich der Unter-Arm
nach der Übung an?

Jetzt können Sie die Übung mit anderen Körper-Teilen machen.
Zuerst mit der rechten Körper-Seite.
Dann mit der linken Körper-Seite.

• rechte Hand und Unter-Arm
• rechter Ober-Arm
• linke Hand und Unter-Arm
• linker Ober-Arm
• Stirn
• Augen und Nase
• Lippen und Kiefer
• Nacken und Hals
• Schultern
• Bauch
• Gesäß und Becken-Boden
• rechter Ober-Schenkel
• rechter Unter-Schenkel
• rechter Fuß
• linker Ober-Schenkel
• linker Unter-Schenkel
• linker Fuß

Unten finden Sie einen Link zu dieser Übung auf youtube: