Setzen Sie sich bequem hin.
Oder legen Sie sich hin.
Atmen Sie durch die Nase ein.
Dabei denken Sie: einatmen.
Atmen Sie durch den Mund aus.
Dabei denken Sie: ausatmen.
Dabei tauchen sicher viele Gedanken auf.
Lassen Sie die Gedanken einfach weiter ziehen.
Die Gedanken kommen und gehen.
Denken Sie immer wieder an Ihre Atmung.
Die Übung machen Sie so lange,
bis Sie ruhiger werden.