Setzen Sie sich hin.
Oder legen Sie sich hin.
Sie können auch stehen.
Es soll sich angenehm und sicher anfühlen.
Ihr Ober-Körper soll gerade sein.
Sie können die Augen schließen.

Stellen Sie sich Ihre Lieblings-Farbe
in Ihrem Bauch vor.
Bei jedem Einatmen bekommt die Farbe mehr Platz.
Beim Ausatmen fließen alle Schwierigkeiten
aus Ihnen heraus.
Die Farbe breitet sich vom Bauch
in Ihren ganzen Körper aus.
Machen Sie die Übung so lange,
wie sie sich gut anfühlt für Sie.