Setzen oder legen Sie sich hin.
Atmen Sie ein und
atmen Sie aus.
Denken Sie beim Einatmen: ein.
Denken Sie beim Ausatmen: aus.
So atmen sie bewusst.
Sie spüren Ihre Atmung.
Machen Sie das 5 Mal.
Dann fragen Sie sich:
Wie fühle ich mich jetzt?
Was brauche ich jetzt?

Sie können die Übung mehrmals am Tag machen.
Oder vor dem Einschlafen oder
nach dem Aufwachen.