Diese Übung kann Ihnen helfen,
wenn es Ihnen gerade schlecht geht.
Und wenn Sie den Eindruck haben,
dass Sie daran jetzt nichts ändern können.

Überlegen Sie:
Woran erkennen Sie, dass es Ihnen gerade schlecht geht?
Zum Beispiel:
Haben Sie Schmerzen im Körper?
Sind Sie traurig?
Sind Sie gerade wütend?
Haben Sie einen Knoten im Bauch oder im Hals?
Spüren Sie einen Druck auf der Brust?
Haben Sie Hunger oder Durst?
Ist Ihnen langweilig?
Fühlen Sie sich gestresst?
Sind Sie müde?

Jetzt überlegen Sie,
ob sie was verändern können.
Wenn Sie gerade nichts verändern können,
machen Sie mit dieser Übung weiter:

Beschreiben Sie in einem Satz den Moment,
in dem Sie gerade sind.
Sagen Sie welche Gefühle Sie haben.
Am Schluss sagen Sie:
„Es kann sein,
dass ich das jetzt nicht ändern kann.
So ist das im Moment.
Es wird aber wieder andere Momente geben.“

Hier ein Beispiel:
„Ich fühle mich ganz alleine.
Niemand hat Zeit für mich.
Ich bin wütend und traurig.
Alle lassen mich allein.
Es kann sein,
dass ich das jetzt nicht ändern kann.
So ist das im Moment.
Es wird aber wieder andere Momente geben.“